Ученые: кофе влияет на структуру сна и яркость сновидений

10 сентября 2025

18:59

Многие люди отмечают, что после сокращения употребления кофе с кофеином сны становятся более яркими.

Как передает Vesti.az, хотя прямых научных доказательств этого немного, исследование специалистов Института Эпплтона и Австралийского католического университета помогает объяснить возможный механизм.

Кофеин является стимулятором и блокирует действие аденозина — вещества, которое накапливается в организме в течение дня и способствует засыпанию. В результате сон становится более прерывистым, уменьшается его общая продолжительность и особенно страдает глубокая восстановительная фаза.

При сокращении потребления кофеина организм восстанавливает баланс: сон становится дольше и качественнее, увеличивается продолжительность REM-фазы, связанной с яркими и запоминающимися сновидениями. В этот период мозг наиболее активен, поэтому сны могут восприниматься особенно реалистично.

Исследователи отмечают, что эффект проявляется не у всех и обычно носит кратковременный характер — от нескольких дней до недель. На него влияют индивидуальные особенности организма, стресс и режим сна.

Для улучшения качества сна эксперты советуют избегать употребления кофе, крепкого чая и энергетических напитков за 8–12 часов до ночного отдыха. При этом умеренное количество кофе в течение дня — от одной до трёх чашек — может оказывать положительное влияние на организм.